z serii

[...] mi sie podoba! MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. 70kg tj w przysiadzie ciążyło. Wyciskanie sztangi ponad głowę stojąc ok tylko w ostatniej serii ,ostatnie powtórzenie nie poszło. Zabrakło sił. Uginanie ramion hantlami na ławce poziomej 7kg okazało sie za duzo, zredukowałam do 5kg i było dobrze. Dotykałam [...]

[...] łydek :D -Brzuch - unoszenie nóg na poręczach 5x10 -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 3x10 +2x10 40kg Komentarz: trening zajął mi 32 min. Zmniejszyłem ilość serii w MC, wydaje mi się, że i tak wystarczy. Po przysiadzie już konkretnie czuć prostowniki, a nie chcę się zbytnio przeciążać. Brzuch i łydki dosyć ciężko. Zmieniony [...]

[...] 80% treningu(seria za serią, 20 sekund przerwy%-) ) a pozniej seria co 10min %-) Cwiczenia standardowe: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: W tym cwiczeniu w ostatniej serii prawie odrywa mnie od ziemii %-) 10kg x 20 15kg x 20 30kg x 15 50kg x 15 60kg x 6 (raczej oszukane ruchy bo nie czulem sie dzisiaj na silach ale i tak 5kg wiecej [...]

[...] namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 10 ( +5kg w stosunku do ostatniego treningu) Uwagi: [...]

[...] bez opierania sie o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Biorac pod uwage to ze w srode tez cwiczylem barki i szly te same cwiczenia to jedyny mozliwy komentarz powinien brzmiec: sila jak chui:-)) 2. [...]

[...] 105kg x 7 powtorzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg x 12 90kg x 10 Cwiczylem jeszcze bicepsy i przedramie: 1. Maszyna zakres powtorzen do od 15 do 10 w ostatniej serii. Ciezaru w sumie nie pamietam ale chyba 50kg 2. Uginanie hantelką na modlitewniku 3 serie małym ciezarem po 15 powtorzeń Przedramie: hantla 10kg cos kolo 60-70 [...]

czytaj ze zrozumieniem kolega Kenq92 dał Ci linka, wszystko amsz tam wyjaśnione łącznie z planem i filmikami jak wykonywaqc ćwiczenia. Twoje fbw jest złe z tego powodu, że masz izolowane ćwiczenia, któe w dobrym fbw nie powinny się znaleźć, kolejna sprawa to zła kolejność ćwiczonych mięśni i liczba serii i powtórzeń.

Panowie spokojnie! esquiss Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania. Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym [...]

[...] po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to [...]

Shitman - Dzieki tylko biegam sobie rano diete masową trzymam i robie strasznie dużo cw i serii na siłowni i robi sie rzeźba. Najbardziej ciesze sie z Tego, że w barkach i plecach poszło ;) No i oczywiście brzuch z żyłami najlepsze uczucie uhahsua ;d ale od września znów pewnie wejde na mase i będe jak pączek ;>

[...] i odporność na ból, oraz uczy kończyć walkę jednym "uderzeniem" np dwa lewe wprowadzające trzeci prawy kończący itp. Co Ty opowiadasz kolego? %-) Walka na ulicy w jednej serii kończy się w Twoich fantazjach i niektórych filmikach na youtube. Na ulicy jest zamieszanie, często bije się ze sobą kilka osób, trzeba być obitym, wszechstronnie [...]

[...] tempa opuszczania, bedziesz od nastepnych treningow miala ciezar obliczany =80% poprzedzających "7-10tek" , więc dobierz tempo tak by było max ciężko z wykończeniem serii 15p na tym z góry ustalonym ciężarze, moze to bedzie dość szybkie a może dość wolne skladanka: wydaje mi się że jakoś się nie zmęczyłaś trzema cwiczeniami po 15 powt [...]

[...] FG 4x10p 10,12.5,15 (12.5x15) wioslowanie sztangielkami w opadzie FG 4x10p 17.5,20,22.5 (20x15) PRZERWA 2 min PRZYSIAD Dodałam po 10kg. Poszło dość łatwo ale w trzeciej serii trochę juz oporowało. Przed urlopem 100kgx8 zrobiłam wiec chyba powinnam była zwiększyć ciezar do 90kg. Ale nie chciałam tez szaleć. Nauczyłam sie juz czy kończy sie [...]

[...] w ktorych nie ma progresji? 2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, biceps, triceps? Ile cwiczen zrobic, po ile serii i powtorzen? 3.Brzuch silowo cwicze tylko w 1 DT? Czy moge tez w 2 DT lub w 3 (patrz pyt. 2)? Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20? 4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x [...]

Jest jeszcze parę innych długofalowych: 15-10-5 z odmianami, plan Senegrotha z działu dla trójboistów, Dogg Crapp. Ja osobiście poleciłbym Ci robić siady 2x w tygodniu 5 serii po 8 powtórzeń (żebyś odpoczął trochę od niskich repów, chociaż na początku) i dokładać 2,5 kg co trening. Jeżeli wyczerpiesz progres, wejdź na 5x7, 4x6, 4x5, 4x4, 3x3, 3x2, [...]

[...] 3x12 (ew. dam wycisk nad łeb zamiast un przodem, o ile będę w stanie) Podciąganie na drążku 10x4 (stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń, potem pewnie dowieszanie ciężaru) Biceps na linach 3x12 Czw Jak w pn Pt jak we wt Do tego plyometryka w sobotę i może jeszcze w jeden dzień, ale wątpię: Tuck jumps 4x8 w serii łączonej ze skokami dosiężnymi 4x3

[...] w tym rzecz ze chodzi mi o wyskok z dwoch, to jak ulozyc ? chcialbym jescze wykonywac te przeskoki ze zmienianiem nogi, oraz cwiczenie polegajace na zeskawaniu z pudlo i szybkim wyskoku do celu, co jescze dac ? ile serii i powtorzen ? ostatnio mierzylem sobie maxa to klepnalem 320cm wiec nie ponosi ;/ chcialbym dobic do 340cm ;d Pomozesz Krzych ?

U mnie jeszcze za wczas na takie procenty. 70 kg mnie zgniotło na pierwszym trenie, a z 60 kg zrobiłem 5 serii po 8 repów. Inna sprawa, że pierwsze powtórzenie zaczynam z martwego punktu

[...] dobry 2x uginanie ramion z hantlami 1x podciaganie nachwytem (na biceps) 3x zolnierskie wyciskanie 3x pompki tylem 3x wspiecia na lydki ABS Jak Wam sie widzi taki rozklad serii w planie? Dodatkowo w tygodniu 1xbasen, 1-2xpilka nozna rekreacyjnie. Staram sie spozywac duze ilosci kcal, bo wiem, ze potrzeba ich sporo przy wiekszej aktywnosci [...]

[...] cwiczyc vertical to cwicz vertical a nie jakies podskoki na kucaka. ja bym widzial cos takiego: przyspieszenia 3x plotki/tuck jumps 3x8 depth jump z krzesla lub ze skrzyni okolo 60cm-100cm i do obreczy 15 serii po 1 powtorzenie, miedzy kazdym powtorzeniem przynajmniej 30s przerwy jumping lunges 3x8 i to jest maks moim zdaniem